平日と休日でずらさない方がいいのは？【睡眠クイズ】

※この記事は一部prを含みます。

平日と休日でずらさない方がいいのは？

①起きる時間
②朝食の内容
③睡眠時間の長さ

正解は①起きる時間です。

平日と休日で起きる時間を大きく変えると、体内時計が乱れ、月曜日の朝に「社会的時差ボケ」と呼ばれる状態になることがあります。これは、まるで別のタイムゾーンを移動したときのような感覚を引き起こし、日中の集中力低下や体調不良の原因になります。寝だめをして睡眠時間を稼ごうとするより、毎日同じ時間に起きるほうが、結果的に睡眠の質も高まるのです。

なぜ起きる時間を一定にした方がいいの？

体内時計はおよそ24時間周期で動いており、光を浴びるタイミングがそのリズムを調整しています。休日に朝寝坊をすると、光を浴びる時間が遅れ、体内時計も後ろにずれてしまいます。これにより、月曜の朝に早起きしようとしても体がついてこず、だるさや集中力の低下を招きます。さらに、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌タイミングも乱れ、夜の入眠が遅くなる悪循環に陥ることも。睡眠時間を補いたいなら、平日より1時間程度早く寝るほうが効果的です。

おすすめのアイテム

体内時計を整えるサポートとして、光目覚まし時計や、朝に飲めるカフェイン控えめのハーブティーがおすすめです。光目覚まし時計は、自然な朝日を再現して起床を助け、体に無理なくリズムを刻んでくれます。いくつか商品を紹介するのでぜひチェックしてみてください。

光目覚まし時計

体内時計を整えるサポートアイテムとして、この「光目覚まし時計」はとてもおすすめです。朝の自然な目覚めを促すよう、徐々に明るくなるライトで体内時計のリズムをリセットしやすくなります。デジタル表示や調光機能も付いており、ナイトライトや授乳ライトとしても活用可能。コードレスで置く場所を選ばず、寝室やデスクにもぴったりです。新生活やプレゼントにも人気で、健康的な生活リズムをつくりたい方に心強いアイテムです。

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ノンカフェインハーブティー

体内時計を整えるサポートアイテムとして、この「ノンカフェインハーブティー」はおすすめです。厳選された無農薬・化学肥料不使用のハーブをブレンドし、夜のリラックスタイムにぴったり。寝る前に温かいハーブティーを飲むことで心と体を落ち着かせ、自然な眠りに導いてくれます。朝はスッキリ感と爽やかな目覚めをサポート。毎日の習慣に取り入れやすく、やさしい香りと味わいで癒し効果も◎。快眠リズムづくりの一助になります。

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まとめ

平日と休日で起きる時間を揃えることは、体内時計の乱れを防ぎ、月曜の朝もスッキリ目覚めるコツです。「寝だめ」より「起きる時間固定」を意識して、毎日の睡眠リズムを整えていきましょう。