年末年始の休暇が明け、日常生活に戻るこの時期。「なんとなく体がだるい」「気分が上がらない」といった不調を感じていませんか？実はそれ、ただの疲れではなく「年明けストレス」による体調不良のサインかもしれません。ここでは、見逃しやすいサインとその対処法をわかりやすくまとめました。
朝起きるのがつらくなった
休み明けのリズムの乱れだけでなく、ストレスがかかると睡眠の質が低下し、起きるのが一段とつらくなります。朝スムーズに起きられない日が続く場合は、疲れが蓄積している証拠です。まずは休日と同じように、就寝・起床時間を一定に保ち、体内時計の安定を目指しましょう。
眠っても疲れが取れない
十分に寝たはずなのに疲れが取れないと感じるのは、浅い眠りが続いているサイン。ストレスによって交感神経が優位になり、リラックスできていない可能性があります。寝る前1時間はスマホや作業をやめて、ぬるめのお風呂や深呼吸などで副交感神経を優位にする工夫を。
胃の不快感や食欲の変化
年末年始に暴飲暴食をしていないのに「なんとなく胃が重い」「食欲がわかない」という場合、ストレスが原因のことも。自律神経のバランスが乱れると、消化機能にも影響が出やすくなります。消化に良いものを少量ずつ摂り、無理せず整えるのがポイントです。
理由もなく気分が落ち込む
気持ちが沈みがちになるのは、単なる「やる気が出ない」だけではなく、脳の疲労や神経の不調からくることもあります。光を浴びる・軽く体を動かす・話す機会をつくるなど、外とのつながりを意識してみましょう。
体調不良が続くのに原因が見つからない
病院で検査しても異常がないのに「ずっと体が重い」「微熱が続く」といった不調がある場合は、ストレスによる自律神経の乱れかもしれません。無理に動かず、しっかりと休息を取り、睡眠を優先することが体を整える第一歩です。
まとめ
年明けは、体も心も「休みモード」から「仕事モード」への切り替えで知らず知らずに負担がかかる時期です。気づかぬうちに蓄積したストレスが、体調不良という形で現れることも。「まだ本調子じゃないかも」と感じたら、無理をせず、自分に優しく過ごしてみてください。
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