睡眠クイズ

夏の寝室で快適に眠るためには、湿度は50％前後が理想的とされています。30％では乾燥しすぎて喉や肌に負担がかかり、70％ではジメジメして寝苦しさが増してしまいます。

通気性・吸湿性に優れたリネンは、夏の快眠に最適な素材。蒸れにくく、熱をためにくい性質が、寝苦しい夜でも快適な眠りをサポートしてくれます。

昼寝は本来、午後の早い時間に短く取るのが理想です。夕方に1時間も寝てしまうと、体が夜だと勘違いして深い睡眠に入り、目覚めた後もスッキリしない「睡眠慣性」が残ります。さらに夜の入眠時間が遅くなり、睡眠リズムが乱れがちに。

平日と休日で起きる時間を大きく変えると、体内時計が乱れ、月曜日の朝に「社会的時差ボケ」と呼ばれる状態になることがあります。これは、まるで別のタイムゾーンを移動したときのような感覚を引き起こし、日中の集中力低下や体調不良の原因になります。

※この記事は一部prを含みます。体内時計をリセットしやすい朝の習慣は？①軽く朝食をとる
②水シャワーを浴びる
③スマホチェックする正解は①軽く朝食をとるです。朝食は体内時計をリセットする大事なスイッチです。特に糖質やたんぱく質を含む食事をと...

※この記事は一部prを含みます朝起きてすぐやると、睡眠リズムが整いやすいのは？①カーテンを開ける②二度寝する③コーヒーを飲む正解は①カーテンを開けるです。朝起きたらまずやりたいのが、カーテンを開けて日光を浴びること。太陽の光は、私たちの体内...

朝の光を浴びることは、体内時計のリセットに重要な役割を果たします。 特に起床後1時間以内に15〜30分ほど自然光を浴びることで、メラトニン（眠気を誘うホルモン）の分泌が抑えられ、夜の快適な入眠にもつながります。

夜に湯船に浸かることは、快眠を促す代表的な習慣の一つです。 特に寝る90分前に40℃前後のお湯に15分ほど浸かるのが理想とされています。

「リベンジ夜ふかし（報復性夜更かし）」とは、 日中に自分の自由な時間が取れなかった反動で、夜にわざと起きてしまう行動を指します。

※この記事は一部prを含みます布団に入った瞬間に寝てしまう人は、どんな状態？①睡眠の質が高い②ただの早寝タイプ③睡眠不足のサイン正解は③睡眠不足のサイン です。すぐ寝る＝良い睡眠ではない？「布団に入った瞬間に寝落ちするのは理想的」と思われが...