睡眠クイズ

昼寝は本来、午後の早い時間に短く取るのが理想です。夕方に1時間も寝てしまうと、体が夜だと勘違いして深い睡眠に入り、目覚めた後もスッキリしない「睡眠慣性」が残ります。さらに夜の入眠時間が遅くなり、睡眠リズムが乱れがちに。

平日と休日で起きる時間を大きく変えると、体内時計が乱れ、月曜日の朝に「社会的時差ボケ」と呼ばれる状態になることがあります。これは、まるで別のタイムゾーンを移動したときのような感覚を引き起こし、日中の集中力低下や体調不良の原因になります。

※この記事は一部prを含みます。体内時計をリセットしやすい朝の習慣は？①軽く朝食をとる
②水シャワーを浴びる
③スマホチェックする正解は①軽く朝食をとるです。朝食は体内時計をリセットする大事なスイッチです。特に糖質やたんぱく質を含む食事をと...

※この記事は一部prを含みます朝起きてすぐやると、睡眠リズムが整いやすいのは？①カーテンを開ける②二度寝する③コーヒーを飲む正解は①カーテンを開けるです。朝起きたらまずやりたいのが、カーテンを開けて日光を浴びること。太陽の光は、私たちの体内...

朝の光を浴びることは、体内時計のリセットに重要な役割を果たします。 特に起床後1時間以内に15〜30分ほど自然光を浴びることで、メラトニン（眠気を誘うホルモン）の分泌が抑えられ、夜の快適な入眠にもつながります。

夜に湯船に浸かることは、快眠を促す代表的な習慣の一つです。 特に寝る90分前に40℃前後のお湯に15分ほど浸かるのが理想とされています。

「リベンジ夜ふかし（報復性夜更かし）」とは、 日中に自分の自由な時間が取れなかった反動で、夜にわざと起きてしまう行動を指します。

※この記事は一部prを含みます布団に入った瞬間に寝てしまう人は、どんな状態？①睡眠の質が高い②ただの早寝タイプ③睡眠不足のサイン正解は③睡眠不足のサイン です。すぐ寝る＝良い睡眠ではない？「布団に入った瞬間に寝落ちするのは理想的」と思われが...

たった1時間の睡眠不足でも、脳と身体には想像以上の影響が及びます。特に注目すべきなのが「判断力」や「集中力」の低下。実際に、アメリカの研究では、通常より1〜2時間少ない睡眠を1週間続けると、アルコールを摂取した状態と同程度に認知機能が低下することが報告されています。

私たちは、寝ている間にも意外とたくさんの汗をかいています。 その量は、およそコップ1杯（約200〜300ml）にもなると言われているんです。