睡眠クイズ

実は、深い眠り（ノンレム睡眠）は寝ついてすぐの時間帯に集中しています。 この“最初の90分”が、睡眠の質を左右するカギになるのです。

「アーモンドミルクが睡眠にいいって本当？」 そんな疑問を持ったことはありませんか？ 実は、アーモンドミルクは“ある栄養素”が豊富で、質の良い睡眠をサポートしてくれる飲み物として注目されています。

ササジーは、小さな果実ながら驚くほど豊富な栄養素を含んでいるスーパーフードの一つです。その中でも特に注目されるのがビタミンCの含有量の多さです。ビタミンCは、美容や健康維持に欠かせない栄養素であり、抗酸化作用や免疫力の向上、疲労回復などのさまざまな効果が期待されています。

カルシウムは、脳内で神経伝達物質の調整をサポートし、リラックスを促す作用があります。特に、睡眠ホルモンであるメラトニンの合成に関与するセロトニンの生成を助ける重要な役割を果たしています。セロトニンは日中の覚醒や気分の安定にも関与しており、夜になるとメラトニンへと変換されて自然な眠気を引き起こします。

ワインにはさまざまな種類がありますが、睡眠への影響が最も少ないのは白ワインです。赤ワインやスパークリングワインと比べて、白ワインはアルコール度数がやや低いものが多く、ポリフェノールの含有量も少ないため、神経を刺激しにくいという特徴があります。

チョコレートに含まれる「トリプトファン」は、体内で重要な役割を果たすアミノ酸の一種です。トリプトファンは脳内でセロトニンへと変換され、最終的に睡眠を調整するホルモンであるメラトニンの生成に関与します。このメラトニンは体内時計を調整し、自然な眠りを促す役割を果たします。

チョコレートに含まれる「テオブロミン」は、睡眠に影響を与える成分の一つです。テオブロミンはカフェインと似た構造を持つアルカロイドで、主にカカオに含まれています。この成分には興奮作用や利尿作用があり、摂取のタイミングによっては睡眠の質を低下させる可能性があります。

睡眠の質を高めるためには、血糖値の急上昇を防ぎながら、睡眠ホルモン「メラトニン」の生成をサポートする食品を選ぶことが重要です。全粒粉パンは、クロワッサンやデニッシュパンと比較して、その条件に適した特徴を持っています。

抹茶は日本の伝統的な飲み物であり、その豊かな風味や健康効果から多くの人に親しまれています。抹茶にはさまざまな成分が含まれていますが、その中にはリラックス効果をもたらすものもあります。今回のクイズの正解は「②テアニン」です。では、なぜテアニンがリラックスに役立つのか、他の成分との違いも含めて詳しく解説していきます。