睡眠クイズ 睡眠改善に効果があるハーブはどれ？【睡眠クイズ】
バレリアン（セイヨウカノコソウ）は、ヨーロッパを中心に古くから「自然の睡眠薬」として親しまれているハーブです。このハーブの根に含まれるバレレン酸やイソバレル酸は、脳内のGABA（γ-アミノ酪酸）の働きをサポートし、リラックス効果や不眠症の改善に役立つと言われています。
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睡眠クイズ 眠れる森の美女「オーロラ姫」は何時間眠り続けた？【睡眠クイズ】
眠れる森の美女は、ディズニー映画として広く知られていますが、その原作はフランスのシャルル・ペローやドイツのグリム兄弟による古い物語です。原作と映画では多くの違いがあり、特にオーロラ姫（グリム版では「いばら姫」）が眠る期間について、意外な事実があります。では、ここでクイズです。
睡眠クイズ キリンの睡眠時間は？【睡眠クイズ】
キリンは動物界でも非常に短い睡眠時間で知られています。1日の睡眠時間は平均で約20分から2時間程度。特に野生のキリンは捕食者から身を守るために、わずかな時間しか眠らないという特性があります。
睡眠クイズ 眠気を促すホルモン「メラトニン」が多く含まれる野菜は？【睡眠クイズ】
メラトニンは、体内時計を調整し、眠気を促す重要なホルモンです。食品から摂取できるメラトニンは、睡眠の質を向上させる補助的な効果が期待されています。その中でも、トマトはメラトニンを比較的多く含む野菜として知られています。
睡眠クイズ GABAが多く含まれる果物はどれ？【睡眠クイズ】
GABA（γ-アミノ酪酸）は、リラックス効果やストレス軽減、睡眠の質を向上させる神経伝達物質です。果物の中では、いちごが特にGABAを多く含む食品として知られています。その特徴と、他の選択肢との比較について詳しく見ていきましょう。
睡眠クイズ 睡眠を妨げずに夜食を食べるならどれ？【睡眠クイズ】
蒸し鶏は脂肪分が少なく、高タンパクで消化に優れた食品です。夜遅くに食べても胃に負担をかけにくいため、睡眠を妨げるリスクが低いとされています。また、鶏肉に含まれるトリプトファンは、幸せホルモン「セロトニン」や睡眠ホルモン「メラトニン」の材料となるアミノ酸であり、リラックス効果が期待できます。
睡眠クイズ 寝る時に最適な室温は何℃？【睡眠クイズ】
人の体温は、昼間活動している時間帯に最も高くなり、夜間に向けて徐々に下がります。この体温のリズムは、自然な眠気を引き起こす重要な要素です。睡眠中、体温はさらに低下し続け、深夜から明け方にかけて最も低くなります。室温が20～22℃だと、体が自然に体温を調整しやすくなり、深い睡眠を得やすい状態になります。
睡眠クイズ 快眠に最適なお風呂の時間は？【睡眠クイズ】
お風呂はリラックス効果や血行促進を通じて睡眠の質を高める大切な習慣です。中でも、「10～15分」程度の入浴が、快眠をサポートするために最適な時間とされています。この適度な時間で体温が上昇し、リラックス効果を得ることができ、深い眠りにつながります。
睡眠クイズ 質の良い睡眠が髪の毛に与える影響は？【睡眠クイズ】
髪の毛の健康は、生活習慣や食事、ストレスの有無など多くの要因に影響を受けます。その中でも、質の良い睡眠は髪の毛の成長と健康維持にとって欠かせない重要な要素です。ここでは、睡眠が髪の毛に与える影響について詳しく解説します。
睡眠クイズ おでんの具で幸せホルモン「セロトニン」を作るのは？【睡眠クイズ】
セロトニンは脳内で作られる神経伝達物質で、気分を安定させる働きを持っています。また、セロトニンは夜になると睡眠ホルモンである「メラトニン」に変化します。このメラトニンが睡眠リズムを整え、質の良い睡眠を促します。つまり、セロトニンの生成が不足すると、ストレスを感じやすくなり、睡眠トラブルにもつながる可能性があります。