お酒を飲みすぎても質の高い睡眠をとりたい！
お酒を飲みすぎた日には、質の良い睡眠をとることが難しくなる場合があります。アルコールは一時的に眠気を誘発しますが、体内で分解される過程で睡眠が浅くなり、中途覚醒が増えることがあります。以下は、飲みすぎた日でもできるだけ良い眠りを得るためのやることリストを紹介します。
水分を補給する
アルコールは利尿作用があり、脱水症状を引き起こしやすくなります。寝る前にコップ1～2杯の水を飲むことで、体内の水分バランスを整えましょう。ただし、一度に大量の水を飲むと夜中にトイレで起きてしまう原因になるため、適量を意識しましょう。
軽い食事を摂る
空腹のまま寝ると血糖値が低下して眠りが浅くなる可能性があります。炭水化物やタンパク質を含む軽い食事（おにぎり、バナナ、チーズなど）を摂ると、安定した睡眠を助けることがあります。ただし、消化の負担がかかる油っぽい食事は避けましょう。
部屋を快適な環境に整える
アルコールを摂取すると体温が一時的に上昇しやすく、寝苦しくなることがあります。寝室の温度を適度に下げ、通気を良くすることで快適な睡眠環境を作りましょう。また、遮光カーテンを使うなど、部屋を暗くして睡眠を促進します。
リラックスする習慣を取り入れる
アルコールはリラックス効果がありますが、飲みすぎると交感神経が活発になり、逆に眠りが浅くなることも。寝る前にぬるめのお湯でシャワーや入浴をしたり、深呼吸をしてリラックスする時間を設けると、体が眠る準備を整えやすくなります。
スマホや明るい光を避ける
アルコールの影響で眠りが浅くなりがちな時、寝る直前のスマホやテレビはさらに睡眠を妨げます。ブルーライトがメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を抑制するため、就寝前の1時間はデジタル機器を控え、代わりに本を読んだり静かな音楽を聴いたりするのがおすすめです。
アルコールの代謝をサポートする栄養素を摂る
アルコールを分解するために肝臓が活発に働きます。この過程を助けるビタミンB群やアミノ酸（オルニチンを含む食品）が含まれるサプリメントや食材（シジミの味噌汁、卵、ナッツ類など）を摂ると体の負担を軽減できます。
翌日は適度な運動を取り入れる
飲みすぎた日の夜に良い睡眠が取れなかった場合でも、翌日の日中に適度な運動をすることで体内リズムを整え、次の夜には深い睡眠を得やすくなります。軽い散歩やストレッチから始めてみましょう。
まとめ
お酒を飲みすぎると睡眠の質が下がるだけでなく、健康にも悪影響を及ぼします。飲酒量をコントロールすることが、質の良い睡眠と健康を保つ第一歩です。
忘年会を楽しんだ後は対策をして少しでも質の高い睡眠をとりましょう。良いお年を！
