6月病って知ってる？梅雨のモヤモヤは睡眠の質改善で撃退しよう ► oyasuimee

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新年度の慌ただしさが少し落ち着き、ゴールデンウィークも過ぎた6月。春の高揚感が一段落し、ふと気が抜けたような感覚に陥る人も少なくありません。そんな時期に注意したいのが「6月病」です。

聞きなれない言葉かもしれませんが、実は誰にでも起こりうる心と体の不調。この記事では、6月病の特徴やセルフチェック項目、そして特に「睡眠の質」が回復のカギになる理由について詳しくご紹介します。

6月病とは

「6月病」とは正式な医学用語ではありませんが、特に新社会人や学生、職場環境が変わった人に起こりやすい一時的な心身の不調を指す俗称です。4月の入学や就職、異動などの環境変化からくる緊張感やストレスが蓄積し、6月ごろに体調やメンタル面での不調として表れます。

5月に話題になる「5月病」と似ていますが、6月病はより「疲れの蓄積」によるものが多く、梅雨による気象変化や日照時間の減少も影響すると考えられています。

気温や湿度が高くなる一方で、空がどんより曇りがちになり、体内リズムが乱れやすくなることも。意欲がわかない、眠気が取れない、理由なくイライラする――そんなサインが6月病のはじまりかもしれません。

6月病かもしれないと感じたときは、まずは自分の状態を振り返ってみましょう。以下のような症状に心当たりはありませんか？

これらは一時的なストレスや疲労からくるものかもしれませんが、無理を続けると心身のバランスを崩す原因になります。自分を責めることなく、「今は回復が必要な時期」と捉えることが大切です。

実は6月病の症状の多くは、「睡眠の質の低下」と深く関係しています。梅雨の季節は湿度や気温の変化、寝苦しさ、天候不順による気分の落ち込みなどが重なり、深い眠りを得にくくなる傾向があります。

睡眠の質が低下すると、自律神経が乱れ、心身のリズムが崩れてしまいます。特に精神的な疲れが抜けにくくなり、前述のような不調が現れやすくなります。逆に言えば、睡眠環境や生活習慣を整えることで、6月病の予防・改善が期待できるのです。

以下は、6月病対策としておすすめの睡眠改善ポイントです。

快適な睡眠のためには、室温は約26℃、湿度は50〜60％が理想とされています。除湿機やエアコン、通気性の良い寝具を活用しましょう。

寝る90分前のぬるめの入浴（38〜40℃）は、副交感神経を優位にし、眠りをスムーズにします。

休日の「寝だめ」は体内時計を乱し、逆効果になることも。できるだけ同じ時間に寝起きすることで、自然な眠気と目覚めを保ちましょう。

朝はカーテンを開けて日光を浴びることで、体内時計がリセットされ、セロトニンが分泌されます。夜はスマホのブルーライトを控え、照明も暖色系にするのが効果的です。

アロマやヒーリングミュージック、静かな読書などで心を落ち着ける時間を作ると、スムーズな入眠につながります。

6月病は、がんばりすぎた心と体が発する「ちょっと休んで」のサインです。とくに梅雨時は天気や気圧の変化が体に影響を与えやすく、知らず知らずのうちに疲れをため込んでしまうことも。

そんなときこそ、自分の睡眠に目を向けてみましょう。「よく眠れた」と感じられる日が続けば、気分も自然と前向きになります。睡眠は、心と体を回復させるいちばん身近で効果的なセルフケア。

梅雨のモヤモヤを跳ね返すには、まずぐっすり眠ることから。あなたの毎日が少しでも軽やかになりますように。