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夏の夜、寝つきが悪くなったり夜中に目が覚めてしまったりと、睡眠リズムの乱れに悩む方が増えます。高温多湿の環境や日照時間の変化が影響し、心身の疲れが取れにくくなるのが原因のひとつです。ここでは、夏に睡眠リズムが崩れる理由と、整えるために役立つ習慣をご紹介します。
夏の夜に感じやすい睡眠の悩み
夏は日が長く、寝る時間が遅くなりがちです。また、暑さや湿度で寝苦しく、夜中に何度も目が覚めることもあります。こうした状態が続くと、睡眠の質が下がり、日中の集中力や体調に悪影響が出やすくなります。
夏に睡眠リズムが崩れる主な原因
・寝室の温度や湿度が高く、快適に眠れない
・夜間でも明るい外の光が体内時計を乱す
・冷たい飲み物やカフェインの取りすぎで寝つきが悪くなる
・通気性の悪い寝具で寝汗が増え、不快感で目が覚める
夏の睡眠リズムを整える5つの習慣
寝室の温度と湿度を調整する
クーラーの設定温度は26〜28度が目安です。除湿機や扇風機を併用し、空気がこもらないようにしましょう。
夕方以降のカフェインを控える
カフェインが含まれる飲み物は、夕方以降は控え、麦茶やハーブティーに置き換えるのがおすすめです。
光環境を見直す
遮光カーテンやアイマスクを活用して、余計な光を遮ることで寝つきをサポートします。
通気性の良い寝具を選ぶ
リネンや麻素材の寝具は熱や湿気を逃がし、さらっと快適に眠れます。
寝る前のリラックスタイムを作る
ぬるめのシャワーや軽いストレッチで心身をほぐし、スムーズに眠りにつける環境を整えましょう。
夏の快眠に役立つおすすめグッズ
夏におすすめの快眠アイテムを紹介します。
ひんやり敷パッド
接触冷感素材で、寝汗をかいてもべたつかず快適です。
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除湿機能付きサーキュレーター
寝室の湿度を下げながら空気を循環させ、心地よい環境を作ります。
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冷感枕カバー
頭部の熱を逃がし、寝つきを助けます。
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夏の睡眠リズムについてよくある質問
Q：クーラーは一晩中つけっぱなしで大丈夫ですか？
A：設定温度を高めにし、直接風が当たらないようにすれば問題ありません。
Q：寝汗対策でおすすめの方法はありますか？
A：通気性の高いパジャマやシーツを使い、こまめに洗濯することが効果的です。
今夜から始める快適な夏の睡眠習慣
睡眠リズムの乱れは、ちょっとした工夫で整えることができます。今夜から寝室環境や生活習慣を見直して、心地よい眠りを手に入れましょう。さらに詳しく知りたい方は、関連記事もぜひご覧ください。
