寝だめは効果なし？快眠のための正しい睡眠リズム

※この記事は一部prを含みます

平日の睡眠不足を「休日に寝だめすれば大丈夫」と思っていませんか？実は寝だめは根本的な解決にならず、かえって体内時計を乱して眠りの質を下げることもあります。ここでは寝だめが意味ないとされる理由と、正しく睡眠不足をリカバリーする方法をご紹介します。

週末に寝溜めするのは逆効果？体内時計の乱れで月曜朝疲れがちに

週末の寝溜めは、多くの人が実践する睡眠習慣の1つです。仕事や学校で忙しい平日に疲れを溜めた身体を週末に解消するため、長時間寝ることで疲れを取ろうとするものです。しかし、週末の寝溜めは、健康的な睡眠習慣を形成する上で望ましくない影響を与える可能性があります。

oyasuimee.com

2023.03.26

寝だめが意味ない理由

・睡眠は貯めたり先取りしたりできないため、一度の長時間睡眠では疲労を完全に回復できない
・休日の寝坊が体内時計を後ろにずらし、平日の朝起きにくくなる「社会的時差ぼけ」を招く
・急な長時間睡眠は眠りを浅くし、頭痛やだるさを引き起こすこともある

寝不足を補う正しい方法

・平日と休日で起床時間を1時間以内にそろえる
・昼間に20分以内の短い昼寝で疲労回復を図る
・夜はぬるめのお風呂やストレッチでリラックスし、深い睡眠を促す
・朝の光を浴びて体内時計をリセットする

おすすめアイテム

ReD リカバリーウェア

週末の寝だめでは疲労は解消されず、むしろ生活リズムを乱す原因に。そこでおすすめなのが、日常の睡眠を効率よく整える「ReD公式リカバリーウェア」です。血行を促進する特殊素材を採用し、就寝中の体の回復をサポート。軽やかな着心地で夏の睡眠にも快適で、翌朝のスッキリ感が変わります。ユニセックス仕様で男女兼用、ギフトにも最適。毎日の眠りを高めることが、寝だめに頼らない快眠習慣への近道です。

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「寝だめ」では失った疲労を取り戻すことはできません。大切なのは毎日の睡眠の質を高めること。TENTIALの「BAKUNE Dry」は、着るだけで血行を促進し、体の回復をサポートするリカバリーウェアです。吸湿速乾素材で快適に眠れ、翌朝の目覚めが変わります。日常の睡眠を整えることで、寝だめに頼らずとも疲れにくい体へ。忙しい現代人の健康管理に最適な快眠パジャマです。

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SIXPAD リカバリーウェア オーバーサイズTシャツ

睡眠不足を週末の「寝だめ」で解消することはできません。重要なのは、日々の睡眠の質を高めること。SIXPADの「リカバリーウェア オーバーサイズTシャツ」は、遠赤外線効果で血行を促進し、疲労回復や肩こり・筋肉痛のケアをサポートします。ゆったりとしたシルエットでリラックス感があり、部屋着や就寝時にも快適。毎日の眠りを整え、寝だめに頼らず疲れにくい体づくりを応援する快眠アイテムです。

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まとめ

寝だめは一時的に眠気を和らげることはあっても、快眠や健康維持にはつながりません。毎日の睡眠リズムを整え、少しずつ質の高い睡眠を積み重ねることが大切です。