睡眠の質改善のために乳酸菌を摂るならいつが良い？
①朝食時
②昼食時
③夕食後
正解は③夕食後です。
乳酸菌が睡眠に良い影響を与えるタイミングは、「③ 夕食後」が最適です。腸内環境と睡眠の関係性を知って、効果的に乳酸菌を摂取しましょう。
腸は「第二の脳」
乳酸菌は、腸内環境を整える働きがあることで知られています。腸は「第二の脳」とも呼ばれ、健康だけでなく精神状態や睡眠にも深く関わっています。腸内の善玉菌が活発に働くことで、セロトニンという神経伝達物質の生成が促進されます。セロトニンは「幸せホルモン」として知られ、日中のリラックスや夜間のメラトニン生成に必要不可欠な物質です。
メラトニンは、体内時計を調整し、睡眠を促進するホルモンです。そのため、乳酸菌を摂取して腸内環境を整えることが、質の良い睡眠を得る鍵になります。ただし、乳酸菌の摂取タイミングによって効果が変わる可能性があるため、夕食後に摂取することをおすすめします。
毎日の習慣にすることで効果が期待できる
夕食後に乳酸菌を摂るメリットは、腸が休息モードに入る夜間に効果的に働くことです。消化吸収が進んだ後、腸内の善玉菌がより活発に乳酸菌を取り込みやすくなります。また、夜間は腸内環境が整う時間帯でもあるため、このタイミングで摂取すると乳酸菌の効果が最大限に発揮されます。ヨーグルトや乳酸菌飲料をデザート代わりに摂るのもおすすめです。
一方、朝食時や昼食時に乳酸菌を摂ることも腸内環境にはプラスですが、睡眠改善を意識する場合、夕食後がより効果的です。ただし、乳酸菌の効果は毎日の摂取が前提ですので、無理のない範囲で続けることが大切です。
まとめ
乳酸菌を活用した睡眠改善は、すぐに実感できるものではないかもしれませんが、腸内環境の変化とともに徐々に効果を感じられるはずです。日々の習慣に乳酸菌を取り入れ、より質の高い睡眠を目指してみてはいかがでしょうか。
