春の睡眠の日とは？快眠のために知っておきたいこと ► oyasuimee

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春の睡眠の日とは？

「春の睡眠の日」は、毎年3月18日に設定された、日本独自の記念日です。これは、日本睡眠学会と精神・神経科学振興財団が共同で定めたもので、良質な睡眠の重要性を広く周知することが目的です。

また、9月3日には「秋の睡眠の日」も設けられており、3月18日と9月3日の間の約半年間を「睡眠健康週間」として、各地で啓発イベントが行われています。

春は、特に睡眠の質が乱れやすい季節とされています。その理由には以下のようなものがあります。

春は、入学や就職、異動など、生活環境が大きく変わる季節です。新しい人間関係や生活リズムに適応する中で、ストレスが増え、眠りが浅くなることがあります。

春はスギやヒノキの花粉が飛散するシーズンです。鼻詰まりや目のかゆみが原因で、寝つきが悪くなったり、途中で目が覚めたりする人が増えます。

春は寒暖差が激しく、気温の変化に身体がついていけず、自律神経が乱れやすくなります。結果として、寝つきが悪くなったり、深い眠りが妨げられたりします。

睡眠の質を改善するためには、以下のポイントを意識すると効果的です。

朝起きたらすぐにカーテンを開けて日光を浴びましょう。太陽の光は、体内時計をリセットし、夜に自然と眠くなるリズムを整えてくれます。

平日と休日の起床時間や就寝時間が大きくズレると、体内時計が乱れ、睡眠の質が低下します。休日でもできるだけ一定の時間に起きるようにしましょう。

寝る1〜2時間前に38〜40℃程度のぬるめのお湯に浸かると、深部体温がゆっくり下がり、自然と眠気が訪れます。

花粉症の症状が原因で睡眠が妨げられる場合、以下のグッズが役立ちます。

快適な眠りには、寝室の環境作りも重要です。以下の点に注意しましょう。

「春の睡眠の日」をきっかけに、自分の睡眠環境や習慣を見直してみませんか？以下の行動を試すのも良いでしょう。

「春の睡眠の日」は、日々の生活の中でつい後回しになりがちな「睡眠の大切さ」を再確認する良い機会です。特に春は、環境の変化や気候の影響で睡眠が乱れがちだからこそ、自分の睡眠を見直し、心身の健康を守ることが大切です。

今年の「春の睡眠の日」には、快適な眠りを手に入れるための一歩を踏み出してみませんか？