昼寝で夜眠れない原因と対策｜失敗しない昼寝時間と長さ

おすすめコラム
朝型・夜型診断バナー

※この記事は一部prを含みます

昼寝をした日の夜、「なかなか寝つけない」「夜中に目が覚める」と感じたことはありませんか。
昼寝は本来、日中のパフォーマンス向上や疲労回復に役立ちますが、やり方を間違えると夜の睡眠に悪影響を及ぼすことがあります。
この記事では、昼寝が夜の眠りを妨げる原因と、夜の快眠を守る昼寝のコツを詳しく解説します。

スポンサーリンク

昼寝で夜眠れない原因と仕組み

昼寝で夜の寝つきが悪くなるのには、いくつかの理由があります。

昼寝の時間が長すぎる

30分以上の昼寝は、深い眠り（ノンレム睡眠）に入りやすく、体内時計がずれ、夜の眠気が弱まります。

昼寝の時間帯が遅い

午後遅く、特に15時以降の昼寝は夜間の睡眠圧（眠気を起こす力）を減らし、寝つきを悪くします。

生活リズムが乱れている

不規則な昼寝や夜更かしが続くと、体内時計（サーカディアンリズム）が乱れ、昼夜の区別がつきにくくなります。

【年齢別】理想の睡眠時間と質｜赤ちゃんから高齢者まで解説
年齢ごとに必要な睡眠時間は異なります。赤ちゃんから高齢者までの理想の睡眠時間と、快眠のポイントを詳しく解説します。
oyasuimee.com
2024.09.18

夜眠れない昼寝にならないための時間と長さのコツ

昼寝の質と夜の睡眠を両立するためには、時間帯と長さが重要です。

理想の昼寝の時間帯

昼食後の午後1時から3時頃までの昼寝がおすすめです。
この時間帯は自然な眠気が高まるため、夜の睡眠に悪影響を与えにくいとされています。

ベストな昼寝の長さ

10分から20分程度の短い昼寝が理想です。
長くても30分以内にとどめることで、深い睡眠に入る前に目覚め、夜の寝つきを妨げません。

昼寝を成功させる工夫

・椅子に座った姿勢や明るい場所で仮眠をとる
・アラームをセットし、寝すぎを防ぐ
・昼寝前にカフェインを少量取ると、目覚めがスッキリします

昼寝で夜眠れないときの具体的な解決法

昼寝が原因で夜眠れなくなったと感じたときは、以下の方法を試してみてください。

・軽いストレッチや散歩をして自然な眠気を促す
・寝る前のスマホやパソコンを控え、ブルーライトを避ける
・寝室の温度や湿度、照明を見直し、眠りやすい環境を整える

昼寝と夜の快眠を両立するおすすめアイテム

めぐりズム蒸気でホットアイマスク／ひんやりアイマスク

めぐりズムのホットアイマスクとひんやりアイマスクは、昼寝や夜の入眠前のリラックスタイムに最適です。ホットタイプは心地よい蒸気で目元をじんわり温め、日中の疲れや緊張をほぐし自然な眠気を促します。一方、ひんやりタイプは夏場や昼寝時のクールダウンにぴったりで、熱のこもりやすい目元を爽やかにリフレッシュ。香りの種類も豊富で、自分に合ったリラックス空間を簡単に作れるのが魅力です。持ち運びにも便利で、自宅でも外出先でも手軽に快眠サポートが可能です。


ネルカラ サプリメント（GABA・ラフマ・テアニン配合）

ネルカラの睡眠サポートサプリは、昼寝後の夜の寝つきを妨げず、深い眠りをサポートしたい方におすすめです。GABAやラフマ、テアニンといった成分が、ストレスや緊張をやわらげ、心身を自然なリラックス状態へと導きます。機能性表示食品として信頼性も高く、毎日の睡眠の質向上を目指す方にぴったり。昼寝で生活リズムが乱れがちな方や、夜の深い眠りを求める方に手軽に取り入れやすいサポートアイテムです。


睡眠用アロマディフューザー ねむりの魔法

こちらのアロマディフューザーは、昼寝や夜の睡眠前に心地よいリラックスタイムを演出する快眠サポートアイテムです。専用オイルの自然な香りが心と体を穏やかに整え、緊張やストレスをやわらげます。水を使わない気化式でお手入れも簡単、静音仕様なので昼寝中や就寝時も音が気になりません。コンパクトで置き場所を選ばず、どこでも簡単に快眠空間を作れます。昼夜の睡眠リズムを整えたい方や、自然な入眠をサポートしたい方にぴったりです。


昼寝と夜の睡眠に関するよくある質問

Q：昼寝をしない方が夜の睡眠に良いですか？
A：正しい時間帯と長さで行えば、昼寝は夜の睡眠を妨げず、むしろ日中の集中力や体調管理に役立ちます。

Q：夜の眠りを妨げない昼寝の目安は？
A：午後1時から3時頃までに、10〜20分程度の短い昼寝が目安です。

昼寝と夜の眠りを両立するためのまとめ

昼寝が夜の眠れなさの原因になるのは、長すぎる昼寝や遅い時間の昼寝、生活リズムの乱れが主な理由です。
正しい昼寝の方法を実践し、夜の快眠を守りましょう。

PAGE TOP
タイトルとURLをコピーしました