睡眠不足が続くと欠乏しやすいビタミンは？
①ビタミンD
②ビタミンB12
③ビタミンC
正解は①ビタミンDです。
睡眠不足が続くと、体調だけでなく栄養バランスにも悪影響を及ぼすことが知られています。その中でも特に注意すべきなのがビタミンDです。このビタミンは「日光ビタミン」とも呼ばれ、主に日光を浴びることで皮膚で生成されます。しかし、睡眠不足によって屋外での活動が減ったり、ホルモンバランスが乱れることで、その生成や吸収に悪影響が生じることがあります。
ビタミンDは、カルシウムの吸収を助けて骨を健康に保つだけでなく、免疫機能をサポートする重要な栄養素です。また、最近の研究では、ビタミンDが精神的な健康や睡眠の質にも関連していることが示唆されています。睡眠不足が続くと、体内のビタミンD濃度が低下し、さらに疲労感や不眠を悪化させる可能性があります。
睡眠とビタミンDの密接な関係
ビタミンDは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌にも関与しています。メラトニンは体内時計を整える役割を持ち、夜間のリラックスと睡眠を促します。ビタミンDが不足すると、このメラトニンの分泌が乱れる可能性があり、眠りの質が低下してしまうのです。つまり、ビタミンD不足と睡眠不足は互いに悪循環を引き起こすリスクがあるといえます。
さらに、現代の生活習慣もビタミンDの不足を助長しています。オフィスワークや在宅勤務が増えたことで、日中に太陽の光を浴びる時間が大幅に減少しました。睡眠不足と組み合わさると、さらにビタミンDが不足しやすくなります。この状況を放置すると、骨の健康だけでなく、全身の代謝や免疫機能にも影響が及ぶ可能性があります。
まとめ
ビタミンD不足を防ぐためには、日光を適度に浴びることが最も効果的です。1日15分程度の散歩でも、ビタミンDの生成には十分です。また、食事からの摂取も欠かせません。サケやサバ、卵黄、キノコ類などに多く含まれるビタミンDを意識して摂ることで、体内の濃度を保つことができます。
睡眠不足が続くと感じたら、意識的に生活習慣を見直し、ビタミンDの摂取や日光浴を心がけましょう。こうした小さな工夫が、良質な睡眠と健康を取り戻す第一歩となります。睡眠と栄養は密接に関わっているため、バランスの取れた生活を目指すことが大切です。
