そもそもポリファシックスリープってなに？
聞きなれない方も多いワードかもしれませんが、ポリファシックスリープとは、24時間のうちに複数回短い睡眠をとることで、通常の1日1回の長時間の睡眠よりも効率的に睡眠時間を確保する方法です。ポリファシックスリープには、主に以下の3つのタイプがあります。
- Uberman Sleep Schedule（ウーバーマンスリープスケジュール）
- Everyman Sleep Schedule（エブリマンスリープスケジュール）
- Dymaxion Sleep Schedule（ダイマクションスリープスケジュール）
ウーバーマンスリープスケジュールは、24時間を6つの20分のスリープサイクルに分割し、毎日2時間の睡眠を取ることで、合計4時間の睡眠を取るスケジュールです。エブリマンスリープスケジュールは、24時間を3つのスリープサイクルに分割し、毎日3時間の睡眠を取ることで、合計4.5時間の睡眠を取るスケジュールです。ダイマクションスリープスケジュールは、24時間を4つの30分のスリープサイクルに分割し、毎日1時間の睡眠を取ることで、合計2時間の睡眠を取るスケジュールです。
メリットはあるの？
- 生産性の向上：ポリファシックスリープを行うことで、毎日数時間追加される時間を生産的に活用することができます。短いスリープ期間であるため、休憩後にすぐに生産性を発揮できることが多く、日中の仕事や勉強に効果があります。
- 精神的な刺激：ポリファシックスリープを行うことで、脳の活性化が促進され、精神的な刺激が得られます。睡眠の回数を増やすことで、脳が休息を取る機会が増えるため、リラックス効果も期待できます。
- 睡眠不足を解消：ポリファシックスリープは、睡眠不足の解消に効果があります。日中に短い睡眠をとることで、夜間の睡眠時間を減らすことができます。
デメリットもある
- 適応に時間がかかる:ポリファシックスリープには、体が慣れるまでに時間がかかるとされています。適応するためには、規則正しい睡眠スケジュールを維持する必要があります。
- 身体に合わない人もいる：ポリファシックスリープは、個人差が大きく、身体に合わない人もいるとされています。体質や生活習慣によっては、長時間の睡眠が必要な場合もあります。
- 社会的に不利益を受ける可能性がある：ポリファシックスリープは、現在の社会に合わないとされています。大多数の人が夜に一度だけ睡眠をとるため、複数回の昼寝をすることで社会的なデメリットを受ける可能性があります。企業により昼寝を導入しているケースもありますが、一般的にはまだ浸透していないため、分けて睡眠をとるということは現実的には難しい可能性があります。
人により睡眠は異なるので要注意
- タイミングを守ること：ポリファシックスリープでは、短い睡眠を複数回とるため、睡眠のタイミングを守ることが重要です。定期的なスリープサイクルを確保することで、体内時計を調整し、安定した睡眠を確保することができます。
- 適切な環境を整えること：ポリファシックスリープを実践する場合は、静かで暗い環境を整えることが重要です。短時間の睡眠をとるためには、質の高い睡眠環境を確保することが必要です。
- 睡眠不足を回避すること：ポリファシックスリープを実践する場合は、十分な睡眠時間を確保することが必要です。短時間の睡眠を複数回とることで、深い睡眠やREM睡眠が十分に取れなくなるため、十分な睡眠時間を確保することが重要です。
- 健康状態を確認すること：ポリファシックスリープは、体調を崩しやすくなることがあります。特に、心臓病、糖尿病、高血圧、うつ病などの持病がある場合は、医師に相談してから実践することが重要です。
- 継続的に実践すること：ポリファシックスリープは、体内時計に影響を与えるため、継続的に実践することが重要です。不規則な生活を送る場合は、ポリファシックスリープが適していない場合があるため、注意が必要です。
決して推奨するものではない
ポリファシックスリープは、短い時間で十分な睡眠を確保できるため、一部の人々にとっては効果的な方法となることがあります。例えば、繁忙期のビジネスマンや、長期間の徹夜が必要な人々にとっては、ポリファシックスリープが適している場合があります。
しかし、ポリファシックスリープには、長期的な健康影響についての十分な研究がなされていません。また、睡眠パターンが変化することで、身体や脳に対する影響が生じる可能性があります。したがって、ポリファシックスリープを実践する前に、医師に相談することが重要です。
また、先述した通り、ポリファシックスリープを実践する場合は、十分な睡眠時間を確保することが必要です。十分な睡眠時間を確保できない場合は、睡眠不足や健康上の問題が生じる可能性があります。ポリファシックスリープを実践する際は、個人の生活リズムや健康状態に合わせて、適切な睡眠パターンを選択することが重要です。
睡眠の一つの取り方の例であり、まだ研究も深く行われていないようですので、実践する場合は、個人の責任のもと、医師と相談の上行ってください。
睡眠をとるには環境が重要
睡眠は人間にとって重要な行動です。人生を豊かにするためにも睡眠時間を削りすぎて体調不良を招かないよう、良質な睡眠をとる方法をご紹介いたします。
- 静かな環境：静かで落ち着いた環境が必要です。外部の騒音がある場合は、耳栓を使ったり、白いノイズを流したりすることが効果的です。
- 快適な温度：適切な室温は、約20℃前後です。寒さや暑さは、睡眠の質を下げることがあります。温度調整ができるエアコンやヒーターがあると便利です。
- 暗い環境：眠る前にスマートフォンやパソコンの使用を避け、ブラインドやカーテンを閉めて暗くすることが重要です。光があると、メラトニンの分泌が妨げられ、睡眠の質が低下することがあります。
- 適度な湿度：適度な湿度は、快適な睡眠環境を作るために重要です。空気が乾燥している場合は、加湿器を使用することが効果的です。
- 快適な寝具：マットレスや枕は、体にフィットし、適切なサポートを提供するものを選ぶことが重要です。布団やシーツも、快適で清潔なものを使用するようにしましょう。
寝具といえば、WBC世界一になりMVPも獲得した、大谷翔平選手は睡眠へのこだわりが人一倍高いそうです。どのような寝具で寝ているのかというと「nishikawa」のマットレスを利用しており、実際、著者の私も睡眠改善をするため、一年ほど前にセミダブルのこちらのマットレスを購入しました。
私が選んだ理由は体系にフィットすること、寝返りができること、そして硬すぎないこと。この３つを基準で選んでおりました。それまではベッドにしていましたが、硬すぎてしまい、寝返りがほぼできず、起きてしまっておりました。今では寝返りができ、硬さもちょうどよく快眠のアイテムとして利用しています。睡眠は”代打”はできないので、睡眠環境ほど重要なものはないと私は考えています。
今、話題の大谷選手も睡眠を重要視！
大谷翔平選手は、プロ野球選手として知られていますが、大谷選手の睡眠に対するこだわりも有名です。大谷選手は、良質な睡眠を得るために以下のような取り組みを行っているそうです。
- 毎晩7~10時間の睡眠を確保すること：大谷選手は、7～10時間の睡眠を確保することを目標にしているそうです。長時間の睡眠は、回復力を高め、パフォーマンスを向上させるために重要です。小さい頃から意識しているそうで、移動時間の合間合間で仮眠をとることが知られています。
- スマートフォンを寝室に持ち込まないこと：大谷選手は、寝る前にスマートフォンを使用せず、寝室に持ち込まないようにしています。光があると、メラトニンの分泌が妨げられ、睡眠の質が低下することがあるためです。
- 安定した睡眠環境を確保すること：大谷選手は、安定した睡眠環境を確保するために、静かな部屋で寝るようにしています。また、快適な寝具を使用することも重要だと考えています。
- 睡眠時間を犠牲にしないこと：大谷選手は、試合や練習によって睡眠時間が削られることがあっても、睡眠時間を犠牲にしないようにしています。睡眠時間を削ると、パフォーマンスが低下することがあるためです。
この通り大谷選手は、睡眠を非常に大切にしており、睡眠不足がパフォーマンスに影響を与えることをよく理解しています。彼の取り組みからも、良質な睡眠がパフォーマンスに与える影響がよくわかります。
多くの報道やインタビューでは、大谷選手が10時間の睡眠を確保することを目標にしているとされており、また、ポリファシックスリープという睡眠法を実践しているとする報道もありますが、実際に睡眠法を実践しているかは定かではありません。しかし、どのような場合でも、睡眠に対する彼のこだわりや取り組みが、大谷選手のパフォーマンスに貢献していることは明らかです。そんな大谷選手が利用していることもあり今後nishikawaのマットレスはより評判になること間違いなさそうですね。キャンペーンもやっているようなので、もしご興味がある方は以下の画像の下から公式サイトに飛べるようにしていますので、ご覧になってみてください。
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